ryz po treningu

[...] parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa ok.mozesz troche oliwy dac 4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy a gdzie pelnowartosciowy posilek??daj bezpposrednio po treningu owoc/sok a pozniej np.ryz/makaron/kasze+chde mieso/rybe 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk do tego troche oliwy

7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki . 11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka 14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem 17:00 po treningu gainer 18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa 20:00 makaron lub ryz z [...]

[...] ziarniste z piersia kurczaka / szynka Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz Na noc szklanka mleka ser biały pieczywo pełono-ziarniste Prosze o ocene , niewiem tylko w jakiej ilosci mam to jejsc ??

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

[...] jakies orzechy/pestki,mleko daj 2% 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g nie opieraj sie na kefirze jako zrodle bialka!!gdzie wegle?daj np.ryz/kasze,mieso,warzywa,oliwe 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 30g daj ze 3cale jaja,dodaj kasze/makaron/ryz i warzywa 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

dieta ok.jedynie przed treningiem mozesz dodac warzyw i oliwy i po treningu jogurt wywal! zmien troche ilosc wegli w posilkach najwiecej ma byc na sniadanie i po treningu!! w ciagu dnia jedz kasze jeczmienna,gryczna,makaron durum ryz paraboliczny/brazowy a po treningu zwykly bialy!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 22:36:02

o 20.00 zjedz ten makaron/ryz z miesem a pozniej ok.30min przed snem wypij sobie odzywke z oliwa i bedzie ok. ryz paraboliczny/brazowy w ciagu dnia ze wzgledu na nizsze IG,takze kaszae gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu wegle o wyzszym IG ryz zwykly,makaron zwykly,ew.ziemniaki

[...] 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw ale tu masz 5godz przerwy stanowczo za dlugo wez wiecej tego ryzu z miesem i podziel na 2porcje 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . [...]

[...] warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego [...]

[...] z serem, szynką, ogórkiem dorzuc do tych posilkow orzechy/pestki slonecznika/dyni 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka kasza gryczzana lub ryz paraboliczny,dodaj oliwy 5. (Od razu po treningu gainer z 200ml wody/mleka) ok. Kasza gryczana - 100g Sos mięsny z kawałkami piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka tu [...]

[...] serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, oliwa, warzywa...marwit i baton out obiad ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw banan ryz brazowy, ryba/kurak, warzywa, mozesz kapke oliwy po treningu twarog z cukrem i makaronem ciasteczka [...]

Witam panów wieczorową porą Alu Tylko, że ten "prąd" to taki ból, a więc nieprzyjemne uczucie... Rion Na łydki i przedramie nie mam żadnego patentu... nie chcą rosnąć i koniec... Sniv Ok, dzięki za wyjaśnienie Smażenie to wiedziałem, że średnio, ale wędzenie wydawało mi się ok, w końcu mięso jest obrabiane dymem Dieta z soboty: 1 - [...]

[...] 48 zoladki zmien na mieso/rybe,dodaj oliwy Posilek IV [(po treningowy)(18.00) Carbo 20 minut po tren. 93 372 Banan zaraz po karbo 1 0.3 21.8 95 Piers z kurczaka 32 2 0 150 banan bezposrednio po treningu,nastepnie po ok.20min ryz z miesem,carbo wywal Posilek V (20.00) Ser bialy poltlusty 28 7 5.5 200 Razem 139.30 38.70 266.60 1905.00 dodaj oliwy

1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]

Jak na 72kg to za duzo tu kalorii jak na redukcje 72*2*1,3 = 2246,4 kcal - twoje zapotrzebowanie 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie - Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

[...] chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g ok. 4 posilek 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g Kalafior 50g ryz paraboliczny dodaj oliwy 5 posilek 20.00 Mintaj świeży 150g Ryż biały 60g Banan 150g banan bezposrednio po treningu!!nastepnie posilek 6 posilek 23.00 Ser twarogowy [...]

[...] nawet calkowicie zrezygnowac z wegli prostych, i prosto po treningu szamac samo bialko WPC. 45-60 min po treningu normalnie ww o srednim IG + porcja bialka (najlepiej bialy ryz + piers z kuraka). Bowiem jest sprzecznosc czy proste wegle po treningu naprawde wplywaja znacznie na wzrost naszych miesni i odbudowe glikogenu. Sam do konca nie wiem, [...]

[...] owoc sok / woda godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie) V - ok. 20.30 A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym herbata zielona z łyżką miodu B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) herbata zielona z łyżką miodu po treningu wegle+bialko np.ryz z piersia z kuraka ew.troszke warzyw